Planeamento Alimentar no Pós-Parto: Recuperação e Produção de Leite

O pós-parto é um período único e transformador. O corpo da mãe enfrenta grandes mudanças, desde a recuperação física até à produção de leite para o bebé. Uma alimentação equilibrada é o melhor aliado para acelerar a recuperação, renovar a energia e garantir a qualidade do leite materno. Neste artigo, dou-te dicas práticas para planeares refeições que cuidem de ti e apoiem esta nova fase.

As Necessidades Nutricionais no Pós-Parto

Após o parto, o corpo trabalha arduamente para recuperar e responder às exigências da amamentação. Estas são as prioridades nutricionais:

💪 Proteínas: Para reparar tecidos e promover a cicatrização.
💧 Hidratação: Essencial para a produção de leite.
🔥 Calorias adicionais: Amamentar queima 400-500 calorias por dia.
🍎 Vitaminas e minerais: Ferro, cálcio, vitamina D e ómega-3 são fundamentais para a energia e saúde óssea.

Planeamento Alimentar para uma Recuperação Eficaz

1. Começa com um Pequeno-Almoço Nutritivo

Dá ao teu corpo energia logo pela manhã com opções ricas em nutrientes:

• Sugestão: Papas de aveia proteicas, que podes preparar para toda a semana - ACEDE À RECEITA CLICANDO AQUI
• Alternativa: Pão de centeio com queijo, iogurte líquido e fruta fresca

2. Mantém Snacks Práticos e Energéticos Sempre à Mão

Ideal para quando o tempo é escasso.

• Sugestão: Frutos oleaginosos, barrinhas sem adição de açucar, puré de fruta, entre outros

3. Opta por Almoços e Jantares Equilibrados

Seguir uma fórmula simples para pratos ajuda a garantir uma refeição nutritiva:

• Prato ideal: Fornecedores de energia simples com arroz, batata e massa funcionam bem; fornecedores de proteína, como carne, peixe, ovo ou leguminosas; fornecedores de micronutrientes, como sopa, salada ou legumes cozinhados.
  💡 Dica: Prepara refeições em lote e congela porções para os dias mais ocupados.

4. Hidratação Constante

A amamentação exige mais água do corpo.

• Sugestão: Bebe água ao longo do dia e varia com infusões ou caldos leves.