Alimentos para Aumentar a Produção de Leite Materno: Funciona ou é Mito?

Muitas mães que amamentam perguntam-se: será que existem alimentos que realmente ajudam a aumentar a produção de leite, ou tudo não passa de mitos? Neste artigo, vamos explorar como funciona a produção de leite materno, quais os alimentos tradicionalmente associados à lactação e estratégias que realmente fazem a diferença.

Como Funciona a Produção de Leite Materno?

A produção de leite é um processo fisiológico controlado por hormonas:

• Prolactina: Estimula a produção de leite.
• Ocitocina: Ajuda na ejeção do leite durante a amamentação.

A chave para manter e aumentar a produção de leite está no estímulo do bebé:

• Quanto mais frequente a sucção, maior será o sinal ao corpo para produzir leite.
• Um peito bem esvaziado durante cada mamada também estimula a produção.

Alimentos que Podem Ajudar (ou Não)

Os Chamados Alimentos "Galactagogos"

Algumas culturas atribuem propriedades de aumento de leite a certos alimentos. Exemplos populares incluem:

• Aveia: Rica em ferro, fácil de digerir e versátil.
• Sementes de funcho: Conhecidas por apoiar a digestão e, possivelmente, a lactação.
• Amêndoas e nozes: Fornecem gorduras saudáveis e energia.
• Leguminosas: Lentilhas e grão-de-bico, ricos em ferro e proteínas vegetais.

O que Diz a Ciência?

Não há evidências científicas fortes que comprovem que estes alimentos aumentam drasticamente a produção de leite. No entanto, são opções nutritivas que promovem a saúde da mãe e do bebé, o que indiretamente pode beneficiar a amamentação.

O que é Mito?

Não existem alimentos "mágicos" capazes de aumentar significativamente a produção de leite. O mais importante é uma dieta equilibrada, hidratação e técnicas adequadas de amamentação.

O Papel da Hidratação e das Calorias Adequadas

Hidratação

• A produção de leite requer um bom nível de hidratação.
• Bebe água ao longo do dia, especialmente antes e depois das mamadas.
• Infusões sem cafeína e caldos leves também são boas opções.

Necessidades Energéticas

• Amamentar consome cerca de 400-500 calorias extras por dia.
• Opta por fontes de energia saudável: cereais integrais, frutas, abacate, azeite e frutos secos.