A Alimentação da Mãe que Amamenta: Mitos e Realidades

A amamentação é um período especial que une mãe e bebé, mas também traz consigo inúmeras dúvidas, especialmente sobre o que comer. Será que o que comes afeta o leite? Há alimentos "proibidos"? Vamos esclarecer os mitos mais comuns e destacar as realidades, para que possas sentir-te confiante e bem nutrida enquanto amamentas.

Mitos Comuns sobre a Alimentação e Amamentação

1. "Certos alimentos mudam o sabor do leite e o bebé rejeita."

🚫 Mito: É verdade que o sabor do leite pode mudar ligeiramente com alguns alimentos, mas isso é optimo para o teu bebé se habituar a novos sabores o que vai facilitar muito a introdução alimentar e reduzir o potencial de seletividade alimentar.
✅ Realidade: Estas variações podem até ajudar o bebé a habituar-se a diferentes sabores, criando uma base para futuros hábitos alimentares saudáveis.

2. "Tens de beber leite para produzir leite."

🚫 Mito: Não precisas de consumir leite ou lacticínios para amamentar com sucesso.
✅ Realidade: O cálcio, necessário durante a amamentação, pode ser obtido de alimentos como brócolos, amêndoas, tofu ou bebidas vegetais fortificadas.

3. "Se não comeres perfeitamente, o teu leite será fraco."

🚫 Mito: O corpo da mãe ajusta-se para garantir que o leite tenha todos os nutrientes que o bebé precisa, mesmo em situações de dieta inadequada.
✅ Realidade: Apesar disso, uma alimentação equilibrada é essencial para a tua energia e bem-estar, ajudando-te a lidar melhor com as exigências da amamentação, falta de sono e as demandas de um recém nascido.

A Realidade sobre a Alimentação durante a Amamentação

1. Necessidades Energéticas Aumentadas

A amamentação queima entre 400 e 500 calorias por dia. Alimenta-te adequadamente com refeições nutritivas e evita saltar refeições.

2. Hidratação é Essencial

A produção de leite pode ser influenciada por uma boa hidratação. Bebe água regularmente. Infusões sem cafeína e sopas são boas opções para variar.

3. Nutrientes Essenciais para Ti e para o Bebé

Ómega-3: Apoia o desenvolvimento cerebral do bebé. Encontra-o em peixes gordos (salmão, sardinha), nozes e sementes de chia.
Ferro: Previne cansaço e anemia. Obtém-no em carne magra, espinafres, lentilhas e feijão.
Cálcio: Importante para os teus ossos e para o leite. Alimentos ricos incluem lacticínios, brócolos e bebidas vegetais fortificadas.

Alimentos a Evitar ou Consumir com Moderação

1. Cafeína

Consome com moderação (até 200 mg por dia, o equivalente a uma chávena de café). Excesso pode deixar o bebé mais irrequieto.

2. Álcool

É ideal evitar o consumo, mas se optares por beber, consulta a tua IBCLC/consultora de amamentação para ajustarem as mamadas e/ou extração do leite.

Dicas para uma Alimentação Prática e Equilibrada

Planeia snacks saudáveis
Refeições simples e nutritivas
Evita a perfeição

A alimentação durante a amamentação não precisa de ser um quebra-cabeças. Apesar dos muitos mitos, a realidade é simples: uma dieta variada e equilibrada é suficiente para garantir a qualidade do leite e apoiar a tua saúde. E lembra-te, a tua dedicação é o que mais importa. Sempre que sentires dúvidas, consulta um profissional especializado para te orientares da melhor forma. 💛

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