Dicas para Lidar com Crianças Seletivas à Mesa

Refeições com crianças que recusam alimentos podem ser desafiadoras e frustrantes, mas a seletividade alimentar é uma fase comum e natural em certas idades. Com paciência e estratégias adequadas, é possível transformar a experiência à mesa num momento positivo e incentivá-las a explorar novos sabores. Neste artigo, partilho dicas práticas para ajudar os mais pequenos a aceitar e experimentar alimentos com mais facilidade.

Porque é que as Crianças se Tornam Seletivas?

1. Fase de Desenvolvimento

Entre o 2º ano de vida e os 6 anos, muitas crianças passam pela neofobia alimentar – o medo de provar alimentos novos. É um comportamento evolutivo, ligado à sobrevivência, mas que pode ser superado com exposição gradual.

2. Preferências Naturais

As crianças têm uma predisposição a preferir alimentos doces, rejeitando sabores amargos ou texturas diferentes.

3. Ambiente à Mesa

Pressão para comer, distrações ou experiências negativas com alimentos podem reforçar a seletividade.

Estratégias para Lidar com Seletividade Alimentar

1. Oferece Novos Alimentos de Forma Descontraída

• Apresenta o mesmo alimento várias vezes, em diferentes preparações, sem pressionar.

• Permite que a criança toque, cheire e explore o alimento antes de o provar.

2. Sê um Modelo a Seguir

• As crianças imitam os adultos. Mostra entusiasmo ao comer alimentos variados e saudáveis.

• Partilha as refeições com a criança, tornando o momento mais inspirador.

3. Inclui a Criança no Processo

• Leva-a às compras e deixa-a escolher frutas ou legumes.

• Envolve-a na preparação das refeições – lavar os legumes ou mexer a massa torna os alimentos mais familiares.

4. Combina Alimentos Conhecidos com Novos

• Junta alimentos familiares a novos sabores ou texturas.

• Exemplo: Adiciona legumes picados a arroz ou combina frutas frescas com iogurte.

5. Oferece Pequenas Porções

• Porções menores são menos intimidantes para a criança.

• Incentiva-a a pedir mais se quiser.